Cuidados originais de você e saúde da família Saúde Inclua na coleta #self -health 500 #sports 12 #Health 13
Experimente esses movimentos
O exercício aoxicida é o mais eficaz para reduzir a ansiedade.O exercício geral de aumento de oxigênio inclui jogging, natação gratuita, bicicletas rápidas, pular corda, treinamento aeróbico, caminhada rápida, etc.
Corrida
Jogagem é a primeira escolha para oxigênio.Como um exercício de condicionamento físico descontraído, homens, mulheres e crianças podem escolher.Muitos benefícios da contagem de jogging:
1. O consumo de calorias é de cerca de 54 kg e as calorias consumidas em uma hora são de cerca de 420 calorias (1 cartão = 4,184 Coca -Cola);
2. liberar a tensão dos músculos consomem adrenalina extra, reduzindo assim a ansiedade.
3. O aumento da jogging da função cardiopulmonar aumentará a produção sanguínea quando o encolhimento do coração, reduzirá a freqüência cardíaca quando a quietude, reduzirá a pressão arterial, aumentará o teor de colesterol de lipoproteína de alta densidade e melhorar a capacidade física.
4. A corrida da desintoxicação metabólica pode acelerar o metabolismo no corpo, retardar o envelhecimento da função do corpo e excretar substâncias em excesso, como toxinas no corpo com suor e urina fora do corpo.
5. Reduza a pressão psicológica e melhore a horizontal e as endorfinas do cérebro 5 -hidroxiina e resista à invasão da depressão.
Precauções:
1. Compre um par de sapatos bons para minimizar o impacto das juntas.
2. Evite correr em terreno duro, é melhor ser grama, lama, lama ou praias fortes.
3. A persistência é cara, então o efeito será óbvio.
4. Devido ao clima, a estrada não é macia o suficiente ou a poluição do ar e não pode ser movida ao ar livre.
nadar
A natação também é um exercício particularmente bom.
1. Aumente a função miocárdica Quando as pessoas se exercitam na água, todos os órgãos estão envolvidos nela, com muito consumo de energia, e a circulação sanguínea também se acelera para fornecer mais nutrientes com órgãos esportivos.
2. Adequado para problemas musculares ou ósseos, lesões ou artrite, nadando com o menor impacto nos ossos dessas pessoas, o que é mais adequado do que outros esportes.
3. Pessoas que estão bem -Fisiculturismo Ingressado e muitas vezes nadando, serão mais bem torneadas e em forma, dando às pessoas uma sensação vibrante.Obviamente, o tempo de exercício é diferente e o efeito da aptidão é diferente.Para aptidão aeróbica, 20 a 30 minutos, 4 a 5 vezes por semana.Apenas relaxante, o peito é a melhor escolha.Era forte e relaxado.
Precauções:
1. Algumas piscinas são altas demais para desinfetar o cloro cloro, que estimulará os olhos, a pele ou o cabelo das pessoas.Além disso, existem muitos germes na água; portanto, tomem banho e enxaguatório bucal a tempo após nadar.
2. Prepare os preparativos antes do lançamento, o exercício quente -up é indispensável para evitar danos ao exercício.
3. Tente nadar para pessoas com uma das seguintes doenças: ① Doença cardíaca grave; ⑧ ⑧ doenças infecciosas;
Ciclismo
Os benefícios de andar de bicicleta também têm muitos benefícios.Como corrida e natação, também é um tipo de exercício de resistência que melhora melhor a função cardiopulmonar das pessoas.
1. Prevenindo o envelhecimento cerebral e a melhoria da agilidade do sistema nervoso, a função da medicina esportiva moderna com descompressão e cérebro -up mostra que andar de bicicleta é um movimento de dominância heterogêneo.
2. Melhore a função cardiopulmonar, exercite a força muscular do membro inferior e aprimore o exercício de bicicleta de pilotagem de resistência para os órgãos internos.Esse esporte não apenas mobiliza os músculos do corpo inteiro, mas também exerce articulações e ligamentos.
Precauções:
1. Escolha uma bicicleta adequada.
2. Para alcançar o efeito de relaxar o humor e reduzir a ansiedade, a velocidade da velocidade é relativamente alta.Obviamente, as condições da estrada são boas, o veículo é o melhor e a segurança é o primeiro lugar.
3. Use capacetes para andar de bicicleta para evitar andar à noite.Pode ser mais rápido em uma estrada plana.Quando o tempo está bom, andar de bicicleta é uma coisa agradável.Se as condições não forem permitidas, também será possível uma bicicleta fixa em um interior.
pular corda
Há um ditado que “pular e pular, dez anos jovens”.Alguns especialistas em fitness admiram pular corda.
O especialista em fitness francês Moke projetou especialmente um “plano gradual de corda” para fitness feminina: salte no lugar por 1 minuto no início, 3 minutos após 3 dias, 3 meses após 3 meses, você pode pular por 10 minutos seguidos Ano, um “salto da série” pode ser implementado todos os dias.Um salto por meia hora é equivalente a 90 minutos de exercício de corrida, que é um exercício de condicionamento aeróbico padrão.Ao mesmo tempo, também tem muitas vantagens:
1. Os truques de pular corda simples e fáceis de pular, podem ser simples e complicados, podem ser feitos a qualquer momento, pode ser aprendido a qualquer momento. para mulheres.Em termos de exercício, é quase o mesmo que por 10 minutos, 30 minutos de corrida ou pular dança de fitness por 20 minutos.
2. Exercício Uma variedade de órgãos pode melhorar a função do sistema cardiovascular, respiratório e nervoso humano.Estudos confirmaram que pular corda pode prevenir muitas doenças como diabetes, artrite, obesidade, osteoporose, hipertensão, atrofia muscular, hiperlipidemia, insônia, depressão, síndrome da menopausa e outras doenças.Para mulheres com amamentação e menopausa, pular corda também tem o papel positivo das emoções relaxantes, por isso também é propício à saúde mental das mulheres e também é muito útil para pacientes com ansiedade.
3. O cérebro qualificado por corda é o cérebro mais saudável da medicina chinesa que os pés são a raiz do corpo humano.A corda pulando pode promover o ciclo, fazer conforto espiritual das pessoas e caminhar poderoso, que pode desempenhar um papel na passagem do monopólio, do cérebro saudável e das vísceras suaves.
Precauções:
1. A corda pular as pessoas deve usar alta qualidade de alta qualidade e peso leve para evitar lesões no tornozelo.
2. A corda geralmente deve ser de 60 a 70 cm mais alta que a da altura.Os iniciantes geralmente devem usar cordas duras e podem ser alteradas para corda macia depois de serem habilidosas.
3. Escolha o local do gramado, o piso de madeira e a terra lamacenta melhor e não pule a corda no chão de cimento duro para evitar danos à articulação e causar facilmente tonturas.
4. Durante a corda pulando, os polegares e os dedos das duas mãos e dos dedos são suavemente agarrados.Além disso, você deve olhar para 5 a 6 metros à sua frente e sentir o movimento da articulação do joelho e da articulação do tornozelo.Os dedos dos pés e os calcanhares precisam ser coordenados para evitar entorses.
5. Mulheres gordas e de meia -idade devem usar os pés para subir e cair ao mesmo tempo.Ao mesmo tempo, não salte muito, para não ser ferido pela articulação devido a muito peso.
Origem do conteúdo:
Publicação de Saúde People Publicada “Lift Ansity”
Editor -En -Chief deste livro: Chen Jindong Yanhu
Se você gosta do conteúdo do artigo, por favor “como” aqui para nós
