O exercício pode melhorar a função cardiopulmonar, ativar o sistema imunológico e melhorar o estado mental é uma atividade que tem muitos benefícios para o corpo.Faça do exercício um hábito é uma parte importante de um estilo de vida saudável.
Antes do início do exercício, você pode considerar em qual esporte você está mais interessado.O interesse é o melhor professor.
Considere seu próprio estado de saúde e doenças básicas ao selecionar exercícios.Pessoas de diferentes idades devem escolher esportes que correspondam à sua própria função cardiopulmonar.
Muitos entusiastas do esporte demonstraram grande entusiasmo no estágio inicial do exercício, não apenas têm uma grande intensidade do exercício, mas também têm um longo tempo de exercício.Como todos sabem, um grande número de esportes enfrentará um enorme teste do corpo calmo original.Em parte, as reservas de glicogênio muscular não podem se adaptar ao aumento repentino de cargas de movimento em um curto período de tempo, e uma grande quantidade de fermento de oxigênio afeta o desempenho do movimento.O número existente de fibras musculares e comprimento, a tenacidade do tendão e a estrutura dos ossos também são difíceis de lidar rapidamente com o aumento repentino nos requisitos de força ou velocidade.O exercício excede os limiares de tolerância dos músculos, tendões e ossos e pode causar fratura por tendões ou fratura por estresse.
O exercício inicial corretamente pode ativar efetivamente o potencial do corpo e se adaptar gradualmente à força do exercício.Seguindo as leis objetivas da biologia e do exercício físico no corpo humano, ele pode melhorar gradualmente seu nível de exercício.
Um quente -Up antes de cada exercício.O objetivo do quente -up é entrar gradualmente no estado de movimento do sistema nervoso do corpo, sistema respiratório, sistema de circulação e sistema de movimento.Os esportes exigem uma alta cooperação tácita entre o sistema nervoso e o sistema esportivo para obter velocidade mais rápida e maior poder.A manutenção desse estado de movimento requer a cooperação do sistema respiratório e do sistema circulante para garantir a descarga oportuna da quantidade suficiente de oferta e resíduos metabólicos em oxigênio e nutrientes.O processo de etapa -passo permite que os sistemas acima do corpo percebam gradualmente o ritmo do ritmo.
O treinamento esportivo pode seguir o princípio da “recuperação excessiva” e fortalecer um pequeno passo com base em cada exercício.
Muitas pessoas experimentaram a experiência muscular no dia seguinte após o exercício.A dor muscular tardia pode levar a uma redução na atividade articular, redução da força de contração muscular e sensibilidade.A dor muscular atrasada geralmente ocorre de 12 a 24 horas após o exercício, atinge seu pico de 24 a 48 horas e pode ser aliviado e desaparecido por si por 3 a 7 dias.
Atualmente, não há maneiras válidas de tratar a dor muscular tardia.Em resumo, a mudança é benéfica, caro é insistente, mais movimento é melhor, moderado é apropriado.
(O autor é vice -médico -chefe do Departamento de Medicina Esportiva, Beijing Jishui Tan Hospital)
“People’s Daily” (25 de fevereiro de 2022, 19ª edição)
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