Dez métodos de exercício de erro
1. Dança quadrada de prazos por um longo tempo
A dança quadrada é cada vez mais difícil e geralmente é projetada para projetar muita rotação corporal e reverter os membros inferiores.O tempo de dança de mais de uma hora ou duas significa que a articulação consome a articulação por muito tempo, por isso é necessário controlar o tempo e o exercício adequadamente.
2. Suba as escadas, escalar montanhas
Subir escadas ou subir tudo pertence ao caminho de rastejar para cima e para baixo.Este exercício pode consumir muito calor e aumentar a função cardiopulmonar.Mas também tem as deficiências que não podem ser ignoradas -duplicando o movimento do peso.
Durante o processo de subir as escadas, a pressão da articulação do joelho aumentou significativamente, a articulação do joelho impactou repetidamente e repetiu esse movimento semanalmente, sem dúvida aumentará os danos da articulação do joelho e induzirá a doença da articulação do joelho.
A escalada também é propensa a danificar a articulação do joelho. placa.
Recomenda -se que os seguintes grupos não subam as escadas/escaladas de escalada como o movimento diário:
① Pessoas com peso muito pesado.O peso mais pesado, maior a pressão no joelho.
② Pessoas com lesões no joelho.Se a artrite degenerada do joelho, há muitas pessoas de médio e idosos.Pessoas médias e idosas costumam fazer escadas/campanhas de escalada, que apenas aceleram o desgaste e a degeneração da articulação do joelho.
3. Exercício excessivo da cabeça e pescoço
Exercite -se na cabeça e no pescoço pode aliviar o desconforto do ombro e pescoço.No entanto, pessoas de médio e idosos (especialmente pessoas com arteriosclerose) devem prestar atenção especial: não têm muita amplitude e velocidade.
Não exceda 180 graus nos dois lados e nos círculos dianteiros e traseiros.Velocidade lenta, fique cada posição por 2-3 segundos para relaxar os músculos e ossos lentamente.
4. Exercício excessivo no ombro
A laceração da manga do rotor é um dos danos ao exercício comum para pessoas de idade média e idosos.Quando os idosos são fitness na comunidade, eles gostam de fazer alguns exercícios de ombro, como barras horizontais e objetos pesados.
5. Sentado de costas
Sentado em casa, esse pequeno movimento que pode ser concluído em casa se tornou a melhor escolha para muitas pessoas praticarem músculos abdominais e reduzir a barriga.No entanto, muitos estudos descobriram que a lesão é realmente maior que a vantagem!Pode facilmente machucar o pescoço e a cintura e, em casos graves, será paralisado.
Um professor de biomecânica da coluna vertebral no Canadá disse que ficar de costas pode levar dezenas de quilogramas (centenas de libras) à pressão no pescoço.Isso ocorre porque existe uma certa força muscular abdominal ao se sentar para sentar, mas é difícil atender aos requisitos da força muscular abdominal dos músculos abdominais humanos, que produzirão alguns mal -entendidos.Você pode usar suporte laminado e plano para substituir os músculos abdominais de sentar e treinar!
6. Exercício de saída
Alguns tios e tias de manhã no parque pela manhã, outros adoram descer e sentem que isso pode alcançar o efeito do exercício.Como todos sabem, o equilíbrio, a visão e a capacidade de resposta dos idosos diminuíram e é fácil causar acidentes.Por exemplo, muitos idosos caíram devido a exercícios invertidos e fraturas das articulações do punho e do quadril ocorrem.
Se você deve se exercitar para trás,Você precisa escolher um local vazio, usando sapatos confortáveis, não precisa ser muito rápido, é melhor praticar com alguém acompanhado.
Para os idosos, de fato, caminhar já pode alcançar o objetivo de se exercitar, e não há necessidade de optar por cair e reduzir o risco de cair.
7. Exercício de manhã vazio
Algumas pessoas pensam que o exercício de jejum pode consumir gordura e perder peso melhor.No entanto, o exercício de estômago faminto equivale a “dirigir um tanque sem óleo”.
Antes que o corpo comece a consumir gordura, ele consumirá muito açúcar no sangue.Antes de começar a perder peso, as pessoas caíram primeiro, quanto perderam.
Não se exercite com o estômago vazio, especialmente no início da manhã.Mesmo para perda de peso, é melhor não estar vazio antes do exercício.
8. Exercício de ortografia de grande intensidade, alta dificuldade
Muitas pessoas geralmente estão ocupadas no trabalho e não têm tempo para se exercitar, então têm uma prática louca nos fins de semana.
Nesse sentido, Xiaobian quer dizer,É como se comer demais não fosse bom para o estômago,Não assalte o exercício.Diante da agressão “um tempo, grande e grande exercício, a longo prazo”, talvez você tenha a vontade de aço, mas seu corpo pequeno não aguenta.
De repente, o aumento do exercício de alta intensidade tornará o sistema cardiovascular e o grupo muscular incapazes de se adaptar, e é fácil “falhar”.Não apenas trabalha duro, também é provável que cause danos e doenças do exercício.
9. Exercício
A função cardiopulmonar dos idosos é reduzida.Turbus também agravará o ônus do coração, causando aperto no peito e palpitações.
Devido ao aumento da pressão da cavidade torácica, a diminuição do volume sanguíneo do coração pode causar suprimento de sangue insuficiente ao cérebro, e é propenso a tonturas ou até desmaios.Após a respiração, o volume sanguíneo do coração aumentou repentinamente, e a pressão arterial aumentou, que era propensa a acidentes cerebrovasculares.Portanto, os idosos não devem ser realizados, como levantamento de peso, cabo de guerra e tração.
10. “Yan er fei”
Algumas pessoas idosas exercem seus músculos nas costas através de “Yan Erfei”.”Yan Erfei” é um bom movimento, mas não é necessariamente adequado para os idosos.Como os discos intervertebrais articulares dos idosos, a hiperplasia das articulações, a estenose espinhal e o alongamento excessivo exacerbarão o aperto e a colisão das articulações, tornam o canal espinhal estreito e até causará uma fratura.
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